（１）注意饮食，保持八分饱。

（２）三餐要有规律，不能不吃早餐。

（３）控制脂肪和糖分的摄入，注意摄入适量植物纤维。

（４）进食时要细嚼慢咽。

（５）控制零食，最好在睡觉前不要吃任何东西。

（6）花椒：花椒５－１０粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服５天，可医治打鼾。

（7）漱口液：在临睡前将３～４滴漱口液用温水稀释后漱漱口便可使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，能前进咽喉部黏膜的血液供给，使咽喉腔黏膜处于充实供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松懈而振动，鼾声也就减弱、停止。