我们身边，总是会有人出现鼻塞，其中的原因很多，会让人很不舒服，特别是睡觉的时候，那就比较遭罪了，那怎样做可以缓解鼻塞？

 

　　怎样做可以缓解鼻塞？

 

　　1、擤鼻涕的时候不要太过用力。如果你的鼻子堵住了，却没有鼻涕流出来，或者擤鼻涕的时候擤不出很多的粘液，那就不要太过勉强。你可能很想把鼻涕擤出来。但这种情况不要管它。建议只在流鼻涕的时候才擤鼻涕。

 

　　反复用力地擤鼻涕会进一步刺激鼻腔里脆弱的粘膜，进而让鼻塞快速恶化。你可能本能地想用纸巾擦鼻涕，可是少擤鼻涕反而会让你感觉更好。

 

　　2、使用生理盐水喷鼻剂。生理盐水喷鼻剂是装在喷瓶里的纯盐水，其中不含任何药物。这种盐水既能冲洗掉细菌和粘液，还能缓解鼻腔的炎症。

 

　　你可以购买盐水喷鼻剂，也可以自己做盐水。大多数的药店都有无菌生理盐水***。如果你有吸鼻器或者球形冲洗器，可以在一杯无菌温水里加入1/4勺盐，用它自己制作生理盐水。

 

　　趴在水池边，鼻尖朝向排水口。这个姿势有利于排出鼻子里的粘液。

 

　　每次只将生理盐水喷进一边的鼻孔里。如果你使用的是球形冲洗器，先挤出冲洗器里的空气，然后将它插进生理盐水里，接着松开手，把水吸进冲洗器里。对准鼻孔挤压冲洗器，将生理盐水灌进去。等到鼻子里的水完全流干后，再灌入新的生理盐水。每天使用两到三次生理盐水。

 

　　3、利用蒸汽缓解充血。水分和高温会缓解炎症，并让呼吸更顺畅。你可以随意使用这个方法，比如在身体好转之前一直都可以使用加湿器。

 

　　洗个热气腾腾的澡。为了防止蒸汽流失，要关好浴室的门，然后调高水温。如果你不想洗澡，那就让水一直开着，然后呼吸浴室里蒸腾的热气。

 

　　呼吸开水散发出的蒸汽。把水烧开，然后俯身呼吸蒸汽，小心不要烫到自己。

 

　　使用加湿器或者雾化器。这一招在睡觉的时候特别有效。加湿器很容易发霉，所以一定要按照说明来使用。使用发霉的加湿器只会加重你的症状。

 

　　4、及时补充水分。多喝水可以稀释鼻子里的粘液，让它们更容易流出来。并且身体里有充足的水分可以缓解受刺激的鼻腔，并防止鼻窦堵塞。

 

　　有的人发现喝温水可以缓解鼻塞。你可以考虑喝草本茶或者热汤。

 

　　5、热敷鼻子。用热水（在可以承受的情况下，温度越高越好）打湿毛巾，躺下来，然后将毛巾搭在鼻梁上。毛巾既要盖住鼻窦，但又不能挡住鼻孔。毛巾变凉后，用热水重新打湿它。

 

　　要有耐心，你可能要反复热敷好几次才能感觉到效果。边热敷，边做一点放松的事，比如听音乐或者看电视等等。

 

　　6、使用通鼻膏。大部分的鼻通膏里都含有薄荷醇、桉树提取物、樟脑等成分。有的人认为吸入这些挥发的成分可以缓解鼻塞。像万金油、风油精等都是常用来治疗鼻塞的外用药膏。虽然这些药物里的成分能帮助许多人改善鼻塞，但是并没有足够的证据表明它可以缓解感冒的症状。[1]试试用以下方法来使用这些外用药：

 

　　在睡前将通鼻膏擦在喉部或者胸部。这些位置既可以确保你在睡觉的时候能一直吸入药膏，还可以避免药膏刺激眼睛。

 

　　取适量的药膏涂在纸上，然后对着纸深吸气。没有通鼻膏的话，你可以在鼻子下面滴一两滴薄荷油。它应该也有同样的效果。

 

　　7、休息的时候撑起上半身。如果躺下来的时候鼻塞变严重了，你可以将头垫高一点。在头下多放一个枕头，或者在躺椅上睡觉。

 

　　8、使用通气鼻贴。这种窄窄的白色鼻贴一般贴在鼻梁处，它能扩张鼻孔，从而让呼吸更加顺畅。有的药店可能会把它当做防打鼾鼻贴***。

 

　　9、吃辛辣的食物。鼻塞的时候不妨试试比平时的口味更辛辣一点的食物。吃的时候多喝水，你会发现自己给辣得鼻涕都流出来了。然后尽可能地擤干净鼻涕。

 

　　10、利用肥皂揉搓鼻子。这个方法适合单纯被鼻涕堵住的鼻子。洗澡的时候，打湿手指并取适量的肥皂。它可以减少手指和皮肤间的阻力。适当按摩鼻子两侧，这样可以舒缓鼻腔。并且按摩带来的温度也有利于让鼻涕流出来。

 

　　温馨提示：以上的这些步骤只是一些缓解鼻塞的方法，它们并不能治好鼻塞，若是疾病引起的鼻塞，那还是需要及时到医院治疗。